亲爱的同学们：

后疫情时代疫情时起时伏，为做好疫情防控工作，按照上级部门要求，9月14日我校开启“线上教学”模式。

在与疫情赛跑的过程中，我们更要善于总结、勤于修正，做到松弛有度地跑赢这场比赛。以下，是对同学们居家线上学习期间的建议。

Ø关于安全——莫存侥幸心理，坚持疫情防控常态化

狡猾的病毒和反复的疫情教会我们，莫存侥幸心理。同学们务必做好自我防护，“戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、用公筷、咳嗽打喷嚏时注意遮挡”，并积极配合疫情防控的各项工作。同学们还应科学看待疫情防控，关注权威媒体的发布信息，做到不信谣，不传谣。有节制地获取信息，建议每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一小时。

➣关于学习——纠正学习恶习，培养居家学习规范

疫情让我们不得不暂时离开校园，居家线上学习，值得表扬的是很多同学已经逐渐找到网络学习的节奏，总结出了自己的一套线上高效学习法，但也有部分同学企图浑水摸鱼，不认真听讲，甚至出现上课打游戏、睡觉等情况。

居家学习期间，老师们会保证学习内容的质量，但更需要同学们养成良好的学习习惯，提高学习效率。首先，要确保自己在书桌前上网课、学习和写作业，不能躺着听课，在课前10分钟就准备好上课状态，杜绝几点上课几点醒的应付式态度;其次，要合理使用电子产品，与家长确定好每天使用电子产品的时段、时长和内容等，做到在学习时手机关机、关闭一切和上课无关的屏幕窗口;并且，按时完成当天老师布置的学习任务，做到不拖延、不积压。

最后，如果有同学出现跟不上课堂进度、有不懂的问题等情况，课下要及时、主动与科任老师和班主任沟通交流，分析问题和原因所在，尽快做出调整，更好地进入线上学习模式。

➣关于生活——打破散漫怪圈，重拾生活掌控感

在居家学习时，同学们拥有较多自由支配的居家时间，有的同学晚睡、晚起、饿了再吃、醒了就刷手机、玩游戏，然而，这样的日子不用过多久，生活的无意义感和失控感就会逐渐攀升，焦虑和躁动蔓延，身体也接连出现一系列不舒服的预警。

同学们要和家长一起，尽快恢复家庭以往的生活节奏与模式，以重拾对生活的掌控感。可以通过与家长一起制定家庭作息时间表，明确这张时间表针对的是所有的家庭成员，且需保证三类时间：参与学校线上学习的时间、充足的睡眠时间、每天至少一小时的室内锻炼时间。此外，时间表也不能安排得太细，要给彼此一些自由、自主的时间。制定时间表后，还需约定居家期间全家必须遵守的规矩，约定好每个人做到的奖励和做不到的惩罚措施。通过重建有序的家庭生活和良好的生活习惯，重拾生活的掌握感。

➣关于休闲放松——减少被动休闲，增加主动休闲

有的同学可能会困惑，明明自己在家的休息时间比在学校多，可是为什么感觉居家学习时会越休息越累呢?这可能是因为同学们的休闲放松方式不恰当。比如很多同学会在休息时刷没有营养的剧、刷抖音，做一些类似的不需要思考，也不需要专注力的活动，这类活动都属于被动休闲。一开始可能会觉得时间一晃就过了，持续被动休闲，就容易产生空虚无聊感。

同学们可以多选择需要动些脑筋、花点小心思才能享受到乐趣的主动休闲活动，比如下棋、做手工、布置房间、学做一道菜、学习新技能等。在主动休闲中，更容易感受到内心的平静和愉悦，产生专注忘我的心流体验，萌发对生活的热爱。

➣关于情绪——摆脱情绪的操控，做情绪的主人

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。同学们们感到压力或烦躁时，可以运用简单的“肌肉放松法”、“腹式呼吸法”、“蝴蝶拍”等手段改善情绪，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移自己的注意力。与家长有矛盾时，可以采取“深呼吸”、“停一停”、“静一静”的方法，让自己从愤怒、冲动的情绪中抽离出来，等双方情绪稳定后用更加理性的方法进行沟通和交流。

亲爱的同学们，让我们共同努力，期待在不久的将来、在美丽的双十校园迎接大家的到来!