亲爱的老师、同学、家长朋友们：

新岁开启，春意渐浓!不知不觉，春节假期即将结束，该如何调整好心态迎接新的学期呢?闽侯职专心理咨询中心专门为同学、老师及家长朋友们准备了一份开学心理调适指南，供大家参考。

01教师篇

1.降低预期，理解学生

开学后，老师们需要调整自己对学生表现、课业的心理预期，要接纳问题存在的可能性。面对学生表现出注意力不集中，教师要理解学生需要一段时间来适应和调整学习状态。同时，耐心呵护学生的心理，对学生理解、支持、包容，让学生敢用言语表达，恢复学生安全空间。在开学之后，要多关注学生的心理健康，加强和学生的沟通，特别是出现行为异常的学生，我们更应该及时关注，做好相应的记录，并且及时给予帮助。

2.合理安排，有序工作

开学之后，老师们既要做好疫情防控工作，又要做好教学工作，任务繁重。如果我们不分轻重缓急，就会感到焦头烂额，无从下手，产生负面情绪。这时候学会如何判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪，显得尤其重要。可以采用四象限法来进行管理，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。优先做重要紧急和重要不紧急的工作，这样可以做到既高效又轻松。

3.建立关系，携手共进

良好的师生关系能够产生巨大的教育力量。我们在和学生互相尊重、互相信任的基础上，彼此接纳、沟通，互相激励，共同提高。我们对学生的热情的鼓励、中肯的提醒、有效的点拨，自然会获得学生的喜欢，学生因而会乐于向我们倾诉生活或学习上的喜和忧，乐于与我们共同努力。除此之外，我们还需要多加强和家长的沟通，及时了解学生宅家期间的表现情况，多给予家长一些心理支持，共同解决孩子出现的各种问题。

4.接纳情绪，积极调适

疫情期间，面对紧张的工作和学生的各种问题，产生焦虑情绪是非常正常的。心理学家认为：适度的焦虑会激励我们学习新知识，从而更好的转变角色。因此，老师们可以放下紧绷的心态，接纳自己的焦虑情绪，通过放松训练、冥想、听音乐等活动适当调适自己

5.保持沟通，主动求助

老师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做好自己能做的事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。我们还要善于寻求支持，例如，增进与家人朋友的交流与沟通;多与同事分享感受、相互支持。在感到压力过大或感到困惑并无力处理时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，为自己的情绪和压力找到“出口”。作为教育者，照顾好自己是一切的前提，多做我们能做的和能做好的，以一种稳定的姿态影响我们的学生。

02 学生篇

1.调整作息，步入正轨

假期心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间，要让心慢慢沉静下来。改变假期的晚睡、晚起等不良的生活习惯，制订一个和学校生活接近的作息时间表。按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

2.结合实际，制定目标

目标引领行动的方向。开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位。将目标定在能力范围内，并确定为了实现目标而需要付出的行动。将此目标写在纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。

3.积极暗示，增强信心

积极的心理暗示是每个人都拥有而看不见的法宝，它能影响你的行为。因此学期之初，同学们不妨每天早晨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

4. 保持微笑，调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助你提高学习效率，还可以促进你与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们时常保持微笑，以此来调节情绪，增强愉悦感。当发现自己陷入不良情绪时，要学会自我调整。尝试逆向思维，重新审视自己的想法。学会用恰当的方式合理宣泄，适当转移注意力，与家人、同学、老师沟通，寻求支持。

03 家长篇

1.助力调整作息，激发学习动机

在返校前一周，家长要多和孩子沟通交流，了解孩子新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理方面做好准备。给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，按时就餐。通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态。用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。

2.家庭返校典礼，完成仪式过渡

一是给孩子写一封家书或录一段短视频。记录与孩子的美好时光、点滴成长与进步。并对孩子的返校提出寄语和希望，这也是修复亲子关系的重要仪式。二是做一次居家环境大扫除。与孩子一起整理卧室或书房，把与返校无关的物品暂时收纳起来。通过改变外在场景，影响孩子内在想法，进而形成新的习惯。三是为孩子做一顿期待已久的美食。返校前，家长可以多做一些孩子喜欢的食物，既能满足孩子返校前的饮食愿望，还能够以此作为家庭仪式，给寒假画上一个完美结束的句点。四是来一次确保安全、离家不远的亲子散步。亲子散步时谈谈彼此对疫情的看法，分享对英雄人物的敬仰，不仅可以培养孩子对生命和自然的尊重与热爱，还能够了解孩子开学前的情绪状态。

3.预见心理落差，适当调整期待

有的孩子在居家学习的过程中，总觉得学习效率不佳，总期待回学校学习之后能大展拳脚，有更高的效率、更快的进展，甚至有的家长也有类似的期待。但是，学习往往不是一蹴而就的，更何况，他们还面临着新的适应问题。不管返校后与自己的预期是否有落差，请告诉孩子：努力，从什么时候开始都不会晚。可以用这样的句式跟孩子沟通：“爸爸妈妈知道……相信你……”。

4.重视求助信息，不忘言说关爱

家长要成为孩子背后最有力量的支持。开学后，孩子可能面临学业上的种种挑战、人际交往上的压力等多重适应问题。有的孩子可能会产生一些情绪问题，当他跟我们抱怨一些事情的时候，很有可能是他发出来的求助信息。我们要重视这些信息，要及时抓住孩子向我们寻求帮助的机会。不管孩子向我们寻求行为上的支持还是情感上的支持，我们都要义无反顾地伸以援手。如若多次寻求情感支持而不得，孩子就会将你关在心门之外。不管多大的孩子，我们都要爱他、抱抱他，让他体会到父母无条件的关爱。只有这样，才能让他的内心生出力量来。

5.加强家校协同，支持学校教育

一个孩子的健康成长，需要学校和家庭同心协力。希望家长给予老师更多的支持，积极沟通，密切配合学校教育工作。本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则，密切关注孩子异常心理、行为特征，配合学校做好孩子心理问题排查。如发现异常情况，及时、如实与班主任、心理老师和学校沟通，以便家校合力、尽早介入、保障学生身心健康。