中考结束后，不少学生都有一种如释重负的感觉。但是，很快又会进入一种考试回忆状态，有人超常发挥，有人考场失误，于是得意、兴奋、后悔、自责等各种心理状况随之出现。

　　在暑期中，考生应该如何调节自己?

　　>>>考生

　　旅旅游聊聊天做点事儿宣泄也可以很“阳光”

　　中考结束，很多情绪常伴随着考生，闲散无聊、沮丧郁闷、懊悔、兴奋等。不少老师和学生建议考生，宣泄情绪、主动放松、充实自我，寻求支持等几个方面入手，达到自身的身心平衡。

　　曾经历过中考、现在英国读大一的小杨同学告诉记者，中考使大多数学生的内心累积了不少的负面情绪，考试结束后，可以选择一些适宜的方式和活动宣泄情绪。例如，和家人交谈、对好朋友倾诉、运动等。初三假期，自己除了和家人沟通之外，最主要做了两件事：旅游和参加公益活动。那一年，小杨去了西藏、青海和新疆，在旅游间隙里，还多次参加了公益环保组织的活动，也结识一些朋友。

　　陕西旅游学校校长张君升说，充实自我，寻求支持也很重要，让自己的生活充实而有意义。无论成绩好坏，都应该无悔地豁达地去面对未来。用积极阳光的心态迎接未来的学习生活。

　　结束中学生活，可以为家里做点事，这也是增进亲情、感恩父母的机会。另一方面，如果有心理上的困惑，要敢于向父母、朋友、老师等求助，培育健康人格。

　　>>>家长

　　学会“倾听”也帮助孩子减压

　　“中考”初中毕业生人生的一次大考。成绩好的欢欣鼓舞、成绩差的失落苦闷。这个阶段，家长需要调整心态，要学会站在孩子的角度出发，倾听孩子的声音，帮助孩子放松和成长。

　　对于成绩好的孩子，家长不用过多操心;对于中考失利的孩子，家长应该特别注意，多一些包容与鼓励，少一些指责和讥讽。胜败乃兵家常事，考场上的成功与失败很正常，家长要理解、激励孩子，帮孩子尽快恢复自信。其次，家长应该充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间，了解孩子的想法，让孩子明确自己人生发展方向。

　　西安电子科技大学附中副校长周接夏说，很多家长望子成龙心切，假期会给孩子很多兴趣班或者列出很多计划。帮助孩子梳理假期生活固然是好事，但在帮助孩子制订计划时，不要将自己的想法强加给孩子。对于少数孩子一些不正确甚至偏激的想法，家长需要适度的引导，给予矫正和指导。

　　西安经发中学王科俊老师说，家长作为孩子最亲近的“伙伴”和最好的“老师”，在面对中考学生后的这漫长假期，家长的理解和帮助很重要。从心理上，家长一定程度上也会成为孩子的朋友，这对孩子家庭教育也是一次宝贵的机会。

　　>>>老师

　　利用假期制定阅读计划培养学习习惯

　　漫长假期，是中考生培养良好学习习惯的好机会。不少老师建议从阅读入手。

　　西安经发中学招办主任吴开军说，与初中相比，高中除了课程难度加大、知识增多以外，学习方法、思维方式也发生了很大变化。除了放松，还要为做好初高中学习的衔接，可以从阅读入手。

　　建议学生自己制定一个假期阅读计划，至少阅读四到八本书，请记住不是电子书，不是漫画书，不是杂志，更不是魔幻灵异穿越类的书，而是文学名著。在阅读中境界提高了、心灵视野开阔了。另外，可以适度看看高中的预习一下高中的课程和知识点，做到适度放松。

　　阅读是提高一个人软实力的最佳最有效的途径。那么，可以自由支配假期就是提升软实力的最佳“黄金时节”。所谓软实力，就是学生的思想境界、性格修养、意志毅力等品性特征;所谓硬实力，就是学生的学习能力、方法、技巧等方面。如果这两方面都得到有效提升，高中学习生活就会如虎添翼。