亲爱的鸿源学子们：

韶光易逝，为期两个月的暑期生活将迎来尾声。如何顺利通过开学过渡期呢？学校为同学们准备了这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们以积极的心态迎接新学期的到来。

开学心理调适指南一：

调节生活节奏，恢复规律作息

暑期的快乐生活或许会让同学们的作息时间变得不规律，如果突然改变作息时间，可能会引起身心的不适感。因此，在开学前同学们有必要逐步地调整生物钟，逐渐适应并恢复学校的作息时间，让身体更快适应开学的节奏。如果感到精神倦怠，可以通过适当的体育锻炼激发身体的能量，确保开学后有旺盛的学习精力。

睡眠小技巧：

1.睡前半小时不玩手机等一些会唤醒大脑感官兴奋的事情。

2.尝试做一些减压放松的练习，比如冥想呼吸法、肌肉放松法、听柔和的音乐等。

3.减少过度思虑。给自己一个睡前仪式：在睡前的黄金一小时内，不要做任何消耗心理资源的事情。

开学心理调适指南二：

制定学习计划，唤醒学习状态

工欲善其事，必先利其器。新学期伊始，同学们要从散漫的假期状态回归到学习状态中。一份详细、可测量、可完成的学习计划能帮助同学们事半功倍地进入学习状态。但在制作计划的时候，要注意学习目标的合理性，不宜过大、过小，要符合自己的能力范围，同时在每完成一项任务的时候，不要忘记给自己一个小奖励，有助于激发学习动力。

制定有效计划的原则——SMART原则：

Specific（具体）：将学习计划列出具体的事项，例如【背XX个单词】而不是【背单词】。

Measurable（可测量）：你的学习进度一定要是可衡量的，比如今天的书，本来打算看10页，实际上你只看了6页，那么你的进度就是3/5。

Attainable（可达到）：制定的计划要根据自己的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响学习的积极性。

Relevant（相关）：增加自己和计划的关联性，例如你的日计划要围绕本学期专业课学习计划这个大目标来制定，其他私人目标，就可以先放一放。

Time-bound（有时限）：计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

开学心理调适指南三：

学会调整情绪，营造健康心理

开学前，有些同学可能会出现焦虑、紧张等负面情绪。当出现这些负面情绪的时候，同学们首先要接纳当下的情绪，正确认识当时的心境反应，做到不否认、不压抑这些到来的情绪，将其“正常化”，把注意力集中在当下要做的事情上。也可以进行积极的自我暗示，在接纳情绪后，鼓励自己多想想有趣、美好的事情，比如又可以见到同学、参加丰富多彩的活动等，增强新学期的愉悦感。

情绪调节小技巧——”SWTC”情绪调整法：

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸。

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来。

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件。

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

                                                                                                            学工处心理咨询室

                                                                                                            2022年8月31日