夏风摇荷，蝉鸣蝶舞，快乐的暑假即将开始。在这浓情的盛夏时节，泉州华侨职校霁心园心理辅导与咨询中心将送给大家一份暑期心理健康小贴士，希望能帮助大家更愉快地、合理地度过假期生活。

1学生篇

1.规律作息，适量运动。

漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。假期里，依然要保持良好的作息时间与睡眠习惯。不要因为不用上学，就熬夜或赖床。这会让自己的身体失去节奏，当暑假结束时，自己也将难以恢复到学校的学习状态中。

2.合理规划，自我提升。

假期是探索自我、规划未来的好时机。假期中，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。制定具有可操作性的计划，尽可能把任务详细分配到每一天，并坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获成长。

3.人际互动，亲子沟通。

家是我们身心放松的温馨港湾，我们可以经常与父母谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，增进亲子情感，还可以与亲朋好友等互动，学会与人和谐相处的技能。如果在暑假期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。

2家长篇

1.与孩子真诚地沟通。

父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的港湾，尝试以平等的角色和孩子真诚地沟通，和孩子做知心朋友。尽量少用命令式的语言要求孩子做什么，也不要“低声下气”地妥协孩子做什么，可以试着用“我们这样做，你觉得怎么样?”这样的对话方式进行沟通。

2.给孩子积极的评价。

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

3.给孩子温情的陪伴。

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。

3教职工篇

1.培养一项兴趣。

在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流感”。那么，在暑期内，我们就可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好。或钓鱼种花，或养鸟逗犬，抑或绘画练字，集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。而判断是否是真正有益的兴趣爱好，就看是否有沉浸感，是否积极向上。

2.感恩一份情意。

心理能量的另一重要来源，是身边的重要他人，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。假期，给了老师一个喘息的机会，有时间来细细品味亲情、友情和爱情。亲手制作或用心挑选一份小礼品、用情写出一封感恩信，当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果。积极心理学的研究已经表明，感恩是获得幸福感的重要因素之一。

3.复盘一期工作。

任何心理困惑的解决都不能脱离具体的生活与工作实际。如果我们适当利用假期不断提升自己的教育教学能力，那么在接下来的学期工作中，压力事件就会相应有所减少。而提升专业能力，除了阅读和专业学习外，就是反思过去。其中有一个有力的方法就是复盘，把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验。复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。

最后，祝愿大家拥有一个充实、健康、有意义的暑假!如果需要帮助，记得我们一直都在!