亲爱的同学们：

为了提升居家学习生活质量，请大家收下这份“心理防疫指南”。

一、理智看待，科学应对

面对同样的压力事件，个体对事件的认识评价不同决定了反应不同，改变不良情绪和行为应该从改变认知入手。因此，我们可以通过权威机构发布的信息或者关注学校、社区的通知，了解当前疫情的进展以及专业机构发布的防护知识即可，注意每天关注时长不要过长。网络信息纷繁复杂，我们要提高警惕，注意甄别，从自身做起，科学防疫，不信谣、不传谣。

二、察觉、接纳自己的负面情绪

在疫情影响下，我们会出现负面情绪是一种正常的情绪反应。当各种消极情绪出现时，当这些情绪出现时，我们不要急着去消灭它们，可以试着先去觉察自己目前的情绪是什么，情绪想法是什么?比如，你可以问问自己：“我现在处于哪种情绪状态?我在产生这些情绪时的想法是怎样的?”然后充分接纳它的存在。一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。

比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：

如：看见并接受自己”这让我感觉很……，我允许自己有这些情绪，这些想法”

适度的焦虑、恐惧、担心等情绪可以使我们提高警惕、对抗疫情，能督促我们做好自我防护。在接纳的前提下，我们还可以通过运动、听音乐、积极的心理暗示等方法调适情绪，积极面对疫情。

三、重视自我感受，培养积极情绪我们可以通过一些日常的小活动帮助我们培养积极情绪。比如我们可以准备一本幸福日记本，每天在幸福日记本上记录3-5件当天发生的自己觉得开心、温暖的事情，日常生活中最普通最平常的小事就可以。关注积极事件，可以帮助我们保持积极乐观情绪和希望感，能够缓解紧张，激发更积极健康的应对方式，有助于维护身心和谐健康。

四、合理规划居家生活，保持“掌控感”

1 、合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

2、制作“日行清单”。给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。

3、适当运动。运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4、主动休闲。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

五、科学求助，积极寻求心理支持

当我们陷入困境，既无力解决，又不能回避时，很容易出现不良情绪或行为，这时请记得“你不是一个人在战斗”，你身边有很多可以成为你力量的资源，比如父母、朋友、老师、心理咨询师或志愿者。