同学们期盼已久的暑假即将到来，假期是放松休闲的时光，也是自我提升的机会。在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散、空虚或者焦虑之中呢?为了让同学们能够安全、愉快、健康、舒心地度过暑假，莆田华侨职业学校心理中心总结了暑期心理调适指南，快来看看吧!

困惑一：作息混乱，虚度时光

在学校里，大家根据课程安排进行作息安排，同学们在教学楼、食堂、宿舍之间奔走，生活比较规律。在结束了期末复习的紧绷的状态之后，很多同学都想着假期要好好放松休息，经常是处于“不知道周几、不知道几点”的松散状态。长此以往，容易失去目标和动力，整个人会陷入懒散消极的状态，甚至会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

A锦囊：规律作息，加强学习

首先要坚持健康的生活节律。规律的作息时间能够让身体和心理达到最佳状态。如早睡早起、定时用餐、定时锻炼、保持充足睡眠等;与此同时还要合理制定学习目标，利用假期时间查缺补漏。我们可以根据学业水平考试大纲，制定详细的学习计划，分阶段进行复习。每天至少花费2小时进行公共基础课和专业知识课的考点训练，确保对各个知识点都有深入的理解和掌握。定期进行自我检测，通过模拟考试等方式，检验自己的学习成果，找出薄弱环节，有针对性地进行改进。

Q困惑二：关系紧张，矛盾频发

部分同学反映在校期间和在家期间与父母的相处模式有区别，暑假期间与父母朝夕相处，因作息习惯、思想观念等与父母不一致，而导致关系紧张，家庭矛盾频发，并因此产生压抑、焦躁和烦闷等不良情绪。

A锦囊：积极沟通，彼此尊重

认识到人与人之间是存在个体差异的，我们要学着接纳自己与父母之间的差异，因为成长时代、家庭背景不同，在了解彼此时总有一些局限性。很多时候父母的唠叨实际上隐藏着他们的不安与焦躁、担心与牵挂，如“你怎么又在玩手机”可解读为“我担心你的视力下降”;可解读为“我希望你自主学习”。如此种种，皆是对我们的关心。客观地看待父母给我们带来情绪的影响，在接受和理解他们良苦用心的基础上坦诚表达需求、积极沟通。

Q困惑三：沉迷网络，脱离现实

电脑、手机、网络与学习生活密切相连。假期时间自由安排，很多同学就天天沉溺于网络虚拟世界。长此以往与现实世界严重脱节，认知、情绪和行为都会受到影响，一旦离开网络，会感到对社会适应不良，不愿与人沟通，出现人际交往障碍、孤僻等心理问题。

A锦囊：合理上网，丰富生活

科学利用网络，合理控制上网时间，让自己做网络的主人。与此同时，尽量将自己的生活安排得丰富一些，合理安排学习、爱好、社交时间等等，不要让网络成为自己生活的全部，在上网的同时也要学会辨别信息的真假和内容的虚实，理性面对网络上的信息。

Q困惑四：内心迷茫，情绪波动

假期生活刚开启，许多同学会感到十分兴奋，满心期待地计划着暑期生活：要去哪里旅游?要和谁聚会?要买什么好东西?在最开始的几天，你可能会在游戏的世界里徜徉，或是躺在床上刷手机，看喜欢的综艺节目。过几天后发现游戏和综艺带来的快乐在逐渐消退，生活秩序打乱导致的不安、焦虑，因学习任务而产生的烦躁、挫败等负面情绪会越来越频繁出现。

A锦囊：合理认知，积极调节

如果当你发现自己处于过度焦虑、过度烦躁、过度悲伤的状态时，可以尝试写下来或大声说出来，觉察并接纳自己的情绪，采用冥想、腹式呼吸等方法，促进焦虑等不良情绪的缓解;还可通过有氧运动、书画创作或涂鸦、读书、听音乐或唱歌和积极自我暗示等方法进行调节。或者关注生活中的积极事件，通过“快乐事件列表”记录愉快的体验。这些方法不仅可以暂时缓解焦虑，还能提升假期的生活质量，让你增加对生活的掌控感。

以上是常见心理困惑的调适指南。如果你在假期中还存在其他无法自我调节的问题，可以向信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。