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体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。
注重平时训练
冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄，取得好成绩，很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早准备，平时加强体育锻炼。
第四阶段
4月-5月。本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
第三阶段
2月-3月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
长跑
考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩……>>详细
实心球
每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录；记录以米为单位，取一位小数……>>详细
引体向上
考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会……>>详细
仰卧起坐
起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫……>>详细
立定跳远
两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，双脚不……>>详细
坐位体前屈
考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上……>>详细
三级蛙跳
丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取最……>>详细
游泳项目
考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离。不得使用或穿戴……>>详细
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