2012年北京中考体育考试即将开始。不少考生及家长咨询中考体育考试技巧，期望在考试中取得好成绩。中国教育在线为您整理了2012年北京中考体育项目考试技巧及策略，希望对考生有帮助。

800米跑

800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。

问：请老师指导一下，女生800米跑步有何技战术？如何分配体力？还有仰卧起坐只能做40多个，很难拿到满分。在剩下不多的时间里，是不是很难提高了？该如何得到提升？

答：800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。战术上一般有：按照自己节奏跑与跟随跑战术。

根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。

最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。

仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习，49个的目标不是遥不可及。

对于800米练习，在这段时间内坚持“两翼训练”。侧重200米、400米、600米的大强度冲刺的间歇训练法。

仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天练习。

问：平时孩子在学校跑步是200米一圈，而在考试时是400米一圈，如何适应与转换？

答：许多学校都是小场地，导致孩子一见到大场地感觉无所适从甚至“恐惧”。所以在考试前一定让孩子多在大场地上练习并适应。

问：孩子是男孩，一千米第一圈后每次都岔气，喊右下腹肚子痛，去医院检查医生说没有问题，这种情况该如何解决？

答：主要是跑步前和跑步中的没有规律导致的。

1、在跑步前一定要做好准备活动，身体上的和心理上的。可以选择慢跑后拉伸大腿与躯干，一定要微微出汗。

2、在跑步中养成好的呼吸习惯和适宜的呼吸节奏。

3、注重呼吸的方式运用鼻子和微张开嘴往里吸，鼻子和半张开嘴往外呼。

4、所谓的“岔气”在训练学上就叫做“运动性腹痛”，应该是以上原因造成的，供参考。